のちのち見返したときに分かりやすいように
自分用に今の健康状態を書いておこうかと。
まずは体温。
朝の10時に計るのが良いという記述を以前
どっかで見たのでそれに習って計ったら。
36度3分でした。
惜しいー!
目標まであと2分足らない。
こないだ計ったときもそんなもんだったような。
でも恒常的に36度越えしてると言う事は
悪くないんじゃないかと楽観的に考えようかなと。
なんせ以前は35度台でしたからね。
すぐにはあがらないから少しずつねー。
体を冷やさないための工夫は・・・
首を空気にじかにさらさない。
首が開いてる服装のときは何かを
巻くようにしてる。
自宅ではタオルを巻いてます。
そうするとあったかいからね。
なんせドイツは基本肌寒いんで。
ソックスも必ずはいてます。
素足は厳禁。
体を冷やす食べ物・・・
は、あまり厳密には気をつけてないなあ。
バナナ、トマト、キュウリ、レタス等々
いっぱいあるもんね。
ウリ科の野菜は関節を痛める原因になる・・・
と言う記述をとあるブログで目にしたので
(特に学術的には証明されてないようですが)
なるほどー!
と思って、キュウリとかはあまり食べないようになった。
でもナスは好きだから食べてる。
加熱すればいいらしいんだけどね。
なのでトマトはいつも加熱してる。
って。
クロネコ関節痛持ちなのか?
というと。
違います。
断じて違います。
でもねー。
冬場にすこーし、ほんのすこーし
ひざが痛むような気がしたんでね。
原因は分からんけども食べ物でコントロールしてみっか!
と思っただけなんですわ。
ちなみに今はその痛みはまったく無い。
ジョギング時にひねったとか?
そして次なる健康バロメータの血圧。
私は低血圧なので、個人目標は上を100以上と
決めてる。
といっても120とかは私には高すぎるので
まあ、100~110なら良いんじゃないかなと。
なんせ以前は平気で80とか90台が
出てたんでね。
あまりに低いと体中がけだるい感じになるんだわ。
でもあのけだるさは・・・そういえばしばらくの間
感じてない気がする。
ってことは!
おそらく血圧が理想なのではないかなー
と思って。
今朝ほど測ってみた。。
上は105で下は65でした!
やった!
やった!
うれしいな。
地道な努力が実りつつある感じがしてうれしい。
朝、両足に水をかけてタオルマッサージ。
週3回以上のジョギング。(1回30分ほど)
水を一日1リットル以上飲む。
を続けてますからね。
よしよし。
今後も続けよう!
最初上記の事柄を医者に言われたときは
えええええ・・・・
って思ったけど。
やりだすと意外とどれも楽しくて
全然苦痛じゃなくなったんだよね。
今となってはジョギングしない日が
二日続くとざわざわした気分になるんでね。
そしてそれ以外のセルフ健康チェックは・・・。
術後副作用の痛み系。
これはねー。
意外としつこいんだよね。
なのでもうあせらないことにしてて。
でも地道な努力は続けることにしてる。
まずね、左乳房を時折襲っていた
ズキンという痛み。
これに関しては完全に消えてる。
たぶん9月ごろには消えてたと思う。
今は全然痛くない。
手術で腫瘍を摘出する際に無残に
傷つけられた神経やらが無事につながったんだと
思われます。
あー、良かった。
医者って腫瘍のことしか見えてないんじゃないの?
って思っちゃった。
脇下の痛みもありません。
これは大分前に痛みが引いてた覚えがある。
あと左半身の痛みとしびれについては。
特に左腕と、左ももから左ふくらはぎに掛けて。
これはねー。
痛みとしびれは消えた。
特に左足に関してはむくみみたいなのがあったけど
9月にリハビリで一生懸命筋トレをやってたからなのか
あのころに消えたんだよね。
とはいえ。
原因は筋トレだけで解決できるもんじゃなくて。
これは確実にリンパ節を2個取ったことが
原因だと今では分かるので。
要はリンパの流れがよろしくないから
微量だけど足にも痺れがあるような気がする。
そう。
足に関しては痺れがあるような気がするってレベル。
まあ、だからしびれは無いと言ってもいいかもしんない。
それよりも左腕です。
こっちは時間がかかりそうです。
しょうがないよね。
リンパ節2個失ってるんだもの。
いつかはリンパ液もすいすい流れてくれるんだろうか?
と言うはかない思いを抱きつつ。
毎晩左腕のリンパマッサージを続けてます。
これをやんないと、むくみで痛くなる・・・
気がするからです。
気がするって言うのは・・・
やらなかった場合どうなるのか分からないからで。
私このリンパマッサージのやり方をリハビリ中に
教わって以来、一日も欠かさず続けてるので
やらなかった場合どうなるかが
分からないんですわ。
もう8ヶ月も毎晩続けてるんだねー。
とはいえ。
朝起きるとたいてい左二の腕あたりが
張ってるし、むくんでる感があるので
本当は朝もマッサージした方がいいのかもしんない。
(朝弱いのでやってないけど)
一番この痛みを激しく感じたのは
年末に飛行機に乗って日本に帰省したときなんだよね。
上空にいる際、左腕が張ってむくみで痛くなったんだわ。
これは普通の人でも足がむくんで
エコノミー症候群になるって言われてるけど。
私は腕がエコノミー症候群になりそうだったよ。
急いでマッサージしたら多少収まったけど
眠っていられないほどの痛みだったなー。
なので帰りの便では乗る前にマッサージしまくって
乗ってる間もマッサージを続けたんだわ。
したら、帰りは全然痛くなかった。
元同僚のドイツ人女性(50歳くらい?)は
乳がんになってリンパ節をたくさん取ったって
言ってて。
おかげで7,8年くらい腕がまったくあがらなかった
って言ってたのよね。
私は腕は上がるし、ぐるぐる回せるし、
筋トレも出来るので、それに比べたらマシなんだけど。
右腕の普通レベルに戻るまでには
時間がかかるのかもしんない。
というか、戻るんだろうかね?って思いもあるし。
いや、たぶん戻るね。
そう思ってやってないと戻らなくなるからね。
そうこう言ってたら40肩になっちゃいそうで。笑
いやだねー。
セルフ健康チェックの続き。
2月にマンモを受けた際、
まったくきれいに治ってたんだけど。
その後婦人科への検査にも行ってないから
どうなのかわれながら不明。
ほんとは・・・
そろそろ乳がん触診&子宮がん検査に
行かないといけないんだけど。
私今のところ無職でして。
保険が微妙な状態なんだよね。
たしか、労働局いわく・・・。
無職2ヶ月目からは労働局が保険料を
支払ってくれるって言ってた気がするから。
今は病院に行けるのかもしれない。
かつ。
ベルリンでご近所で婦人科医も
探さないといけないな。
忘れてたわ。
土曜もやってるところって・・・無いよねー。
一応探してみよう。
ま、別に急がなくてもいいかなー
って気はしてるんだけどね。
病院にいったら、病歴を説明しないといけないから・・・。
面倒くさいなーって思いはある。
このときの印象が良くなかったら
医者を変えるべきよね。
私好き嫌いがあるから医者との相性が難しいのよねー。
前の婦人科医は信頼してなかったからね。
あと生理だけど。
かなり不定期です。
もうあがっちゃうんじゃないか?ってくらい不定期。
前回きてから1ヶ月以上経つけど
前兆とか無いから。
これまた気長に2ヶ月とか3ヶ月待つパターンかなと。
もともと不順なんだけど。
昨年11月以来、さらに不定期になった。
大豆の食べすぎかなあって気が少ししてる。
ホルモンコントロールになってるのかなと。
なんせ一日の大豆摂取量が相変わらず
多いからね。
豆乳を必ず摂取して。
豆腐か納豆を毎日食べてるし。
味噌、醤油、テンペまで摂取して
まさに大豆祭り。
大豆大好き女になってるからね。
大豆だけじゃなく、ほかの豆も食べないといけないので
ほどほどにしないとね。
なんせ豆乳って活用度が広いからついねー。
あと。
便通ですが。
ものすごく快調です。
人生においてこんなに快調だったことは無い!
ってくらい現在快調です。
なんせね。
一日最低2回もあるんでね。
私って便製造マシーンなのか?ってくらいですよ。
あんなに便秘女だったのに・・・
体質が改善されたんだなーって実感できるから
便意があるとすごくうれしくなる。
とはいえね、この1年で考えると
便秘になった日が二日あるんだよねー。
私にとっての便秘は1日一度も便が出ない日のことだけど。
そんな日が二日もあったんだよね。
一日は日本に帰省してたとき。
帰省した直後は腸の状態がドイツの生活サイクルに
なってるのか、普通に快便なんだけど。
日本に到着してから2、3日目あたりに
ピタッと止まったんだよね。
私が思うに・・・乳酸菌不足もあるけど
食物繊維不足もあるのかなーと。
日本に帰るとドイツパンを食べなくなって
昼も夜もご飯になるからかなーと。
私の場合は白米が続くと便通が滞る気がしててね。
気のせいかもだけど。
でもまた4日目くらいから普通に出始めると言う。
腸が動くことに慣れてきてるのか
食べ物が変わった直後は鈍くなるけど
またすぐに動いてくれるから
便秘は続かないんだけどね。
あともう一回はベルリン引越しをした日。
デュッセルで早朝から忙しいプランで
動いてたので、そっちに神経が行ってしまってたようで
まったく腸が動かなかったんだよね。
ほんとにつくづく・・・腸って敏感だなーって思う。
神経性の下痢があるのも理解できる。
気持ちがほかに行き過ぎてると
リラックスできないから便秘になるんだろうなと。
でも。
腸の動きが活発だからすぐに動き出してくれて
便秘が二日続くことは今のところ無い。
よかったー。
よかったー。
ベルリンに来る前は一日1度の排便でしたが
何故かこっちにきてからは1日2度ほどの快便に
なりつつあって。
なんだろうねー。
こっちがやっぱり合ってるんだろうかねー。笑
今後も腸のフローラを保っていきたいなー
と思ってます。
そんなわけで。
今はものすごく体調が良くて元気です!